- Startpagina
- Nieuwsberichten
- Zo breng je jouw werkdag actief en gezond door
Veel Vlamingen starten hun dag met volle plannen: kinderen afzetten, kantoor of school bereiken, en een hele to-do-lijst afwerken. In die drukte is het verleidelijk om te leven op automatische piloot. Maar wat als je kleine aanpassingen maakt die je dag energieker en gezonder maken zonder complicaties? Hier ontdek je bekende maar verrassende ideeën om je dag een upgrade te geven, ook bij sneeuw of regen.
Begin je dag met een blokje stapwerk in de buurt. Zelfs een wandeling van tien minuten wakkert je op, geeft frisse lucht aan je longen en laat je hoofd meteen vrij. Combineer dat met een kop koffie en je zit al in een actievere mindset. Vlaams-Brabant en Limburg kennen fijne verkavelingswandelingen die verrassend rustig zijn in de vroege ochtend. Zo start je de dag met een mini-portie welbevinden, zonder geluid van auto’s of filemeldingen.
Na de middagpauze ligt de verleiding groot om achter je pc te blijven zitten. Maar ook tien minuten stappen op de middag zorgt voor een frisse boost in je hoofd, en helpt om je middagdip tegen te gaan. Doe dit met een collega of maak er een alleenmomentje van, bijvoorbeeld op een dijk of veldweg, ideaal voor een prachtige lucht of leuk gesprek.
Tussendoor hongeren we vaak te lang zonder een snack bij de hand. Terwijl we te snel grijpen naar suikerrijke koekjes of koffie, kun je je beter voorzien van betere alternatieven. Denk aan een doosje noten, fruit of energierepen. Wie echt gericht wil herstellen, beslist soms voor proteine snacks. Die vind je in kleine verpakkingen en ze passen makkelijk in een handtas of rugzak. Zo heb je altijd iets binnen handbereik, zonder dat het als extra maaltijdfocus voelt.
In zorg en onderwijs gebeurt het regelmatig dat opstarten later komt dan gepland in de administratie. Daar kun je op inspelen door je dag slim te plannen. Bouw microblokken van tien minuten in waarin je pendelt tussen taak en beweging. Zo combineer je efficiëntie met alertheid. Werken bij een open raam of in de tuin kan net dat verschil maken. Je mindert stress terwijl je toch voor je deadlines werkt.
Veel mensen denken dat trainen een uur in de fitness moet betekenen. Maar een reeks oefeningen in de living of tuin kan net zo effectief zijn, zeker wanneer je het regelmatig doet. Zet op vaste dagen een korte circuittraining in je agenda. Doe squats, planken, burpees, of mobiliteitsoefeningen. Daarbij kan een shake beker heel handig zijn, zodat je na je korte sessie makkelijk een herstellende shake kunt drinken. Ideaal om je spieren te ondersteunen, zonder dat je daar veel extra tijd aan verliest.
Na het sluiten van de pc of na de wekelijkse meeting kiezen velen voor televisie of een lange zit. Maar je kunt beter afsluiten met een momentje voor jezelf. Denk aan ademhalingsoefeningen, een yogaritueel van vijf minuten op je matje, of een ontspannende wandeling. Zo geef je je systeem de tijd om over te schakelen van werk naar rust.
Door bewust te bewegen en slim te snacken, creëer je rust en energie én houd je lichaam gezond. Deze kleine gewoontes helpen je om ook in drukke tijden alert en fit te blijven. Je hoeft geen gezonde marathon te lopen of lid te worden van een fitnessclub. Je kracht ligt in de ritmes en keuzes die je elke dag maakt om net dat tikkeltje fitter, actiever en zelfbewuster door het leven te gaan.